vendredi 25 février 2011

Sortie du Dimanche 27 + lien openrunner (départ par Balainvilliers)

CIRCUIT D’ENTRAINEMENT N°10 bis du 27/02/2011

( 103 km – 5 côtes )

Objectif : séance tonique, rythme soutenu, moyenne 33 km/h

Départ 8h30

Morangis (Gare de Chilly)

Longjumeau, Balainvilliers, Longpont, Bord de l’Orge, St Germain les Arpajons

Eventail + (grand plateau 52x18 ou 17 maxi)

Marolles

St Vrain

Itteville

KM 40

La Ferté Alais 1 côte ( allure soutenue, accélération après le sommet sur 1 km, puis regroupement)

TOUT DROIT JUSQU'A LA DESCENTE, PUIS EN BAS, A DROITE 2 FOIS pour revenir sur Videlles

( pas de demi-boucle pour ceux qui souhaitent couper et éviter la côte de videlles )

KM 55

Videlles 1 côte ( allure soutenue, accélération après le sommet sur 800 mètres )

Boutigny

Marchais

Vayres sur Essonne 1 côte ( allure soutenue, regroupement après le sommet)

Bouville

Orveau KM 70 1 côte ( allure modérée, accélération sur 400 m, puis regroupement )

Boissy le Cuté 1 côte ( allure soutenue, peloton groupé, accélération après le sommet )

Boinveau Impératif : Regroupement dans la descente

Bourray sur Juine RETOUR RAPIDE JUSQU'A BRETIGNY

Avec du braquet 52x15 à 13

Cheptainville

St Gemain les Arpajons KM 90

Bord de l’Orge, Brétigny COUPER L’EFFORT, Retour petit braquet pour récupération

Longpont, Balainvilliers, Saulx les Ch.

Morangis (Gare de Chilly)

Consultable sur le lien suivant : http://www.openrunner.com/index.php?id=84766

5 commentaires:

Anonyme a dit…

restez groupiiiiiiiir....
nono les grandzoreils

Anonyme a dit…

on est de retour a quel heure je doit etre de retour pour 12h (aeroport) merci DOM

Anonyme a dit…

Si tout le monde participe...12h ça le fait largement !
Did

Nico CCSPP a dit…

On va peut être ce croiser, nous allons dans le même endroit !

Anonyme a dit…

Un TCM serat devant a faire le lievre, en partant de Bretigny a 8h45 et faisant le memes parcours.
la chasse et ouverte.
Martial.