clip sortie groupe 2 du 30 janvier

jack

Engagement Jacques Gouin

Bonjour les amis,
A ce jour, il nous manque quelques confirmations d'engagement pour notre cyclosportive
du 6 mars LA JACQUES GOUIN pour les coureurs :
Petit, Fache, Weyer, Graillot L, Lefranc A, Bichon, Valla, Dubois E, Judex, Duchaussoit..
Merci à eux de bien vouloir envoyer au plus vite ( car il n'y a plus de dossards prioritaires ) leur bulletin d'engagement avec le chèque de 10 euros ( ordre Vélostar ) pour la confirmation d'engagement à :
La Jacques Gouin
Eric RAMOS
20 Allée Claude Debussy
91310 Longpont sur orge
Merci
Le comité d'organisation

P'tit clip du 23 janvier

Décidemment, que de cameramen au TCM ! :-)
Voici un p'tit clip réalisé par notre jacko sur la sortie du 1er groupe de dimanche dernier !

Scoop : profil du championnat 91 (officieux)

Salut,
d'après mes investigations, voila le profil du prochain championnat à ACHERE LA FORET.
Reste à definir le départ et l'arrivee (je pense en haut de la bosse !)
jack

Entrainements

Salut à toutes et à tous,

Voilà le mois de janvier qui se termine, vous en avez profité pour travailler la vélocité, la puissance et le foncier. Pour ceux qui avaient hâte de rouler vite, voici le mois de février où il faudra progressivement développer votre explosivité et la résistance.

Dans le cas où vous manqueriez d'idée pour mettre cela en œuvre dès dimanche, voici quelques exemples dans le programme ci-dessous (hihihi). Le groupe 2 pourra également s'en inspirer pour son propre parcours.

Concernant le groupe 1, sachez que vous avez de la chance car Tonton Arny a eu la délicatesse de tracer le circuit dans le sens le plus facile ;-) pour commencer… :-)

Bonne route !

Didier

Groupe 1 (moyenne des bosses = 5%)
1ère bosse : Villejust ==> Echauffement 42x21
2ème bosse : Déluge ==> En 2 parties, 42x20 tranquille jusqu'au pont, puis 42x16 allure soutenue
3ème bosse : Etoile ==> Bosse courte à passer à l'injection en danseuse pour travailler l'explosivité
4ème bosse : km 22 ==> Bosse courte à passer à l'injection en danseuse pour travailler l'explosivité
5ème : km 25 Souzy la briche ==> bosse longue, allure modérée, accélération 200 derniers mètres
6ème : km34 Venant ==> bosse longue, allure modérée, accélération 100 derniers mètres +300M après
7ème : km 36 avant marchais ==> longue, allure soutenue, on coupe l'effort en haut
8ème : km 42 Beauvais ==> longue, 1ére partie 42x20 tranquille, puis après V modérée + sprint en haut
9ème :km 50 Rouillon ==> longue avec 1 pallier, 1ére partie 42x20 tranquille, puis après V modérée
10ème : km 60 ==> bosse longue et + pentue, V modérée et accélération 100 derniers mètres + 400m après
11ème : km 65 ==> bosse courte et pentue, à passer à l'injection en danseuse
12ème : km 70 Roussigny ==> bosse moyenne, V modérée avec du braquet 52x17-16 + 200m après
13ème : km75 la décharge ==> bosse pentue, avec la plaque, 52x19
14ème : km 85 l'Escargot ==> bosse moyenne en 2 partie, V tranquille sauf 200 derniers mètres + 1km
Puis retour en récupération

Horaires de dimanche

Comme la semaine dernière :
8H30 groupe 1
9H groupe 2

Le but étant d'arriver tous ensemble à la gare pour partager le thé et gateaux !

Bonne route !

VELOSTAR

Demain à 19h réunion préparatoire à la VELOSTAR 2011 au stade Robert Bobin à Bondoufle !
Ouverte à tous les intéressés !
Venez nombreux !

Le bureau

Parcours groupe 1

voici le parcours du groupe 1 pour dimanche !
Le guide sera tonton Arny ;-)
Merci de l'imprimer pour notre Bobi !

Parcours du groupe 2 dimanche

85 km et 5 petites bosses au programme.
Un tracé qui vous emmène sur des superbes routes du coté de Clairefontaine, la Celle des Bordes, Cernay la ville et retour par les Molières...
Bonne route !

cliquez pour agrandir

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Superbe canapé cuir 3 places !
200 euros !
Contacter bob de toute urgence !
Merci

Sortie de matin Groupe 2

Une bonne vingtaine de garçons et fille ( Isabelle B-F ) ce matin pour la sortie du groupe 2 sur un beau parcours moins bosselé que la semaine passée ce qui nous a permis de rentrer bien groupé et d'apprécier le thé de Pierrot .. en attendant.. l'arrivée du groupe 1 arrivé juste après mais fourbu, cravaché par Bobby qui ne voulait pas perdre ce premier défi..!
Quel plaisir enfin de partager le bon cake de Mimi Touche avec tous les copains des 2groupes..
A dimanche..
Bises à toutes et tous,
Rikiki

Sortie groupe 1 de ce matin

9 coureurs ce matin pour le groupe 1 (Manu, Jack, Oliv' Pennetier, Pascal L., Judex, Seb...)et notre pote Dim du Poli-CCSPP !
100 km en 3h30 dans la vallé de Chevreuse et un retour à la gare pour 12h05 ce qui nous a permis de partager le (très bon) thé et (très bon) gateau avec le groupe 2 !
A noter, une seule crevaison à mettre à l'actif de Jack !

Challenge entre les 2 groupes..?

Avec Bobby cette semaine, nous nous sommes lancés un défi.. quel groupe du 1 ou du 2 ramènera le plus de victoires au cours de la saison 2011..?!!
Bobby défendant son groupe dit le 1..
Eric connaissant le potentiel du 2 s'engage..!
Résultat en fin d'année..
Dans tous les cas, un seul vainqueur: le TCM91..!
Eric

Parcours groupe 1 dimanche

ATTENTION DEPART 8H30 pour le GROUPE 1 (9H pour le groupe 2)
Attention pour le groupe 1, retour par la bosse de l'Escargot à Marcoussis et non pas Bel Air ...
Retour prévu pour le groupe 1 12H05 à la gare / 12h pour le groupe 2

Pacours groupe 2 dimanche

Départ 9h de la gare de Chilly pour 80km dans le parc régional de la haute vallée de chevreuse avec seulement 4 bosses au programme

N'hésitez pas à imprimer ce parcours pour en donner au président...merci !



lien http://www.openrunner.com/index.php?id=807372

Pré-calendrier ufolep Essonne 2011

La 1ère version du calendrier Route Ufolep Essonne 2011 est disponible ICI avec en ouverture la JACQUES GOUIN le 6 MARS !

Sortie Groupe 2

Belle participation de nos licenciés pour la sortie ensoleillée de ce matin concoctée par notre Arny.. Arny qui a décidé de nous faire devenir des grimpeurs car 8 côtes étaient au programme sur une sortie d'environ 80 kms ..!! Heureusement notre Pierrot et la TCMobile étaient en forme et la galerie bien accrochée..!
Retour sans problème pour 12 h à la gare où le thé chaud de Pierrot a été apprécié de toutes et tous..
A dimanche..
Eric

Sortie de ce matin groupe 1

Une météo digne d'un mois de Mars, voir d'Avril ce dimanche matin : grand soleil et une dizaine de degrès, des conditions idéales pour affronter les 110 km et 934m de dénivellé dessinés sur nos belles routes Essonniennes par Arny !
Une douzaine de coureurs étaient présents dans le groupe 1 dans la bonne humeur, ce qui n'a pas empèché de tirer quelques bouts droits dont nos jambes se souviennent encore ce soir
;-p ....sans oublier notre fidèle Bobi à la voiture !!!

Le GARMIN


La désormais traditionnelle p'tite vidéo..

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Contacter Arny 0622094740

Sortie de dimanche

Sortie de ce dimanche concoté par tonton Arny.
Même principe que dimanche dernier : départ du groupe 1 à 9h de la gare de chilly et 9h05 pour le groupe 2

voici le circuit du groupe 1.
Le groupe 2 fait le même parcours mais coupe à Saudreville au km48 direction Villeconin et récupère le parcours initial (15km de moins)
N'hesitez pas imprimer ce parcours pr en avoir sur vous au cas ou et/ou pour en donner un au président dans la voiture (merci !!)

Rencontre avec Guillaume Leguel

tcm91.com Bonjour Guillaume, merci d'accorder ce petit interview au tcm91.com...
Guillaume, tu arrives au club fin septembre de cette année, et tu gagnes dès ta 2ème course une des plus belles courses de la saison, le tour de la ccve ! tu pensais être à pareil fête dès tes 1ères courses ufolep ?
Bonjour TCM91.com, tout d'abord merci pour votre accueil au club. Je crois que c'est une des choses qui m'a motivé, que ce soit à la course de Saintry ou celle du tour de la CCVE, je voulais faire bonne impression, enlever l'étiquette du cyclotouriste! Passer la ligne en 1ère place était un moment inoubliable mais je pense que mon père était encore plus heureux que moi!

Peux nous rappeler ton parcours "cycliste" ?
J'ai découvert le vélo grâce à mon père, il faisait de la compétition lorsque j'étais petit, j'ai donc toujours baigné dans l'ambiance du cyclisme. J'ai été plutôt long à la détente puisque j'ai pris ma première licence à 17 ans au club cyclotouriste de Saintry. 2 ans plus tard mon père et moi nous lançions un défi, les 24h du mans. A partir de Juin je passais mes mardi et mes jeudi à Rungis pour gagner en rythme. C'est ce rythme qui m'a tout de suite plu et qui m'a donné envie de me mettre à la compétition.

Malgré ta jeune "carrière", ton plus beau souvenir sur un Velo ?
Mon plus beau souvenir est le jour où j'ai eu mon vélo, celui sur lequel je roule actuellement. J'ai même eu peur le lendemain que ce ne soit qu'un rêve!

Quel va être l'objectif la saison prochaine ? une montée de catégorie ? voir de 2 ? ;-)
Ah se serait un carton plein si je montais de 2 catégories! Mais je n'ai aucune expérience en compétition alors je ne me fixe pas d'objectif, pas sur le long terme en tout cas. Pour l'instant je me concentre sur la reprise, écouter les conseils que l'on me donne et les appliquer. Mon seul objectif pour le moment est de pouvoir m'entrainer avec les premières catégories, quitte à me faire mal, mais comme les photos le montrent on dirait que j'aime ca. ^^

Que vas tu faire cet hiver comme préparation malgré la météo difficile depuis 1 mois ?
Tout d'abord se sera une grande première de pédaler à cette période. L'année dernière j'avais commencer la saison avec le retour des températures "chaudes" au mois d'Avril. Je me disais qu'il fallait être fou pour sortir à cette saison! Cette hiver je vais me couvrir et espérer ne pas finir en glaçon! Donc pour en revenir à la préparation je vais rouler le plus possible avec Morangis le dimanche matin. S'il fait beau pendant la semaine pourquoi pas des petites sorties, et s'il neige je ferai du home trainer. J'irai à la salle de musculation autant que possible car je pense que c'est un bon moyen de travailler efficacement et autrement (je fais un peu de pub en même temps parce que les adeptes se comptent sur les doigts de la main pour le moment!:p ) Et puis comme je te l'ai dit j'espère bien pouvoir rouler avec les 1ères catés en février pour progresser. En gros cette hiver une préparation progressive mais qui j'espère portera ses fruits quand il le faudra!

Dernière série de questions à la volée...
plat préféré: les spaghettis bolognaises (de ma mère bien sur),
une boisson: un bon verre de coca cola!,
Film culte: Rocky
Série tv: friday night lights
Acteur: Channing Tatum
Actrice: Cameron Diaz
Cycliste préféré en activité: Sylvain Chavanel
Passion en dehors du vélo: le Stade Rennais (meilleure équipe de Ligue 1 :p)
Un j'aime: le dimanche matin avec vélo
Un j'aime pas: les dimanches matin sans vélo.
Merci pour cet interview TCM91.com c'était bien sympa ;)

Guillaume...

....le conquérant sur le tcm91.com !
Il est arrivé fin Septembre au TCM et une semaine plus tard remportait déjà une belle victoire en 3ème caté au tour de la CCVE !
Retrouvez le demain sur le tcm91.com !

Réunion Lundi 10 janvier

Une réunion préparatoire à l'organisation de LA JACQUES GOUIN, nouvelle cyclosportive organisée avec le concours du TCM91, aura lieu lundi 10 janvier 19 h au COSEC de Morangis..
Bienvenue à tous les TCMboys et Girls..
Eric

Sortie de ce matin groupe 1

Une douzaine de coureurs ce matin pour le groupe 1 (Arny, Manu, Nico B., Oliv' P., Judex, Guillaume, Dom, Eric L., François, Seb etc.) avec notre Bobi en voiture suiveuse !
Dès les premiers km, crevaison suivi d'une casse de chaine pour notre Oliv' Pennetier ! Heureusement grâce à une réparation express de tonton Arny, tout est rentré dans l'ordre en 10mn et tout le monde a pu repartir pour une sortie de 110 km et 3h50 de vélo !

Sortie de ce matin groupe 2

78 km et 2h51 de vélo ce matin pour la vingtaine de coureurs du groupe 2 sous une météo plus que clémente, voir presque agréable après les difficultés du mois de décembre !

Le garmin de jacko (merci à lui) :
cliquez sur "afficher dans metrique" en haut à droite dans la page garminconnect.com pour afficher les distances et altitude en km et m (et non miles et pieds)

Circuit N°3 du 09/01/2011

Coucou à toutes et à tous,

Voici le parcours pour Dimanche, nous espérons qu’il pourra vous satisfaire :-))

En attendant la suite du programme hivernal, sachez que plusieurs circuits sont déjà prêts ou en cours d’affinement… Cependant, il est prévu que cela s’intensifie au fil des semaines, soit par le kilométrage, soit par la vitesse moyenne, soit par le nombre de côtes et/ou la vitesse à laquelle les monter, soit par des exercices spécifiques dans les bosses et en haut des bosses, ainsi que des séances de travail sur le plat par petits groupes… donc soyez patients ! :-))

En attendant de rouler vite, profitez-en, par exemple, de passer les bosses soit avec un petit braquet (équivalant 42x20) pour travailler la tonicité ou bien avec un très gros braquet (52x15-12) pour travailler la puissance. Bien évidemment ces deux alternatives s’entendent aux vitesses mentionnées…

Pour ma part, en raison de quelques contraintes, je vous rejoindrai plus tard au cours de l’hiver (j’suis pas fou moi hihihi) et ainsi d’avoir le plaisir de me retrouver parmi vous.

Pour celles et ceux qui souhaiteraient recevoir le parcours par mail, envoyez-moi votre e-mail à : maireolivieri@orange.fr (car ma liste n’est pas complète).

p/le bureau, Didier.

CIRCUIT D’ENTRAINEMENT N°3 du 09/01/2011

(Groupe 1 : 87 km – 5 côtes – moyenne 28/29 km/h)

(Groupe 2 : 78 km 4 côtes – moyenne 27/28 km/h)

Pour les côtes, personne n’accélère svp et le 1^er passe dernier

Regroupement complet après les bosses SVP

Départ 9 h groupe 1 / 9h05 groupe 2

Morangis (Gare de Chilly)

Villejust 1 côte (allure lente 18km/h, peloton groupé, regroupement complet en haut)

Monthléry, Longpont sur Orge

Brétigny, prendre les bords de l’Orge jusqu’à St Germain les Arpajon (KM 15)

Guibeville

Avrainville

St Yon (KM 24)

St Sulpice de Favières

Villeconin 1 côte (allure lente 18km/h, accélération 100 derniers mètres, regroupement complet en haut)

Chauffour les Etrechy (KM 37)

Etrechy D148 Groupe 2 : D17 Auvers St Georges, Janville s/juine

Villeneuve s/Auvers D148

1 côte (allure modérée 20km/h, groupé, regroupement complet en haut)

600 M après la bosse prendre à gauche,

Boinveau (descente, vérifiez le regroupement) (Km 50)

Bourray s/juine (Reprise du parcours Groupe 2)

Cheptainville

Avrainville

Boissy St-Yon

St Yon (KM 63)

Egly

Ollainville

Groupe 2 : Bel air 1 côte (allure lente 18 km/h)

Fontenay les Briis

Muleron 1 côte (allure modérée 20km/h, peloton groupé)

Janvry

(Reprise du parcours Groupe 2)

La Folie bessin 1 côte (allure modérée 20km/h, regroupement complet en haut)

Villejust

Morangis (gare de Chilly)

Entrainement de dimanche

Attention, dimanche 2 groupes pour l'entrainement.
A titre indicatif, les groupes seront constitués ainsi :
Groupe 1 : 1ère caté, 2ème et 3ème caté en forme
Groupe 2 : 2ème caté, 3ème caté, jeune et féminine

Les groupes pourront évoluer au fil des dimanches au gré des attentes et de la forme de chacun...
Par exemple un 1ère caté qui revient tout doucement pourra aller rouler avec le groupe 2 pendant qu'un 3ème caté en forme pourra venir avec le groupe 1.
Sachant que l'idée est de monter progressivement en puissance en allant chercher les bosses, en augmentant les km et en effectuant des exercices spécifiques pour être en forme à la JACQUES GOUIN dans 8 semaines déjà !!! :-)

Nouveauté cette année avec 2 départs décalés de la gare pour éviter la confusion des années passés au moment de la séparation
Départ groupe 1 :9H
Départ groupe 2 : 9h05

merci de respecter ces horaires.

A venir le parcours et les consignes de notre coach dominical Didier !

résulats

Voeux du président

Je vous souhaite une bonne et heureuse année 2011.
Qu'elle vous garde tous en exellente santé et vous donne l'envie de courir au TCM encore longtemps dans cette bonne ambiance!
Je vous souhaite aussi plein de petits bonheurs au quotidien et beaucoup de joie en famille .
Pierrot

Sortie de ce matin ...

Pas loin de 85km et 3h15 de vélo pour la 1ère sortie de l'année 2011 !
Une météo qui en d'autre temps, aurait été qualifiée de moribonde mais qui par les temps qui court était presque printannière avec 4 gros degrés, un ciel couvert mais stable et une route seulement humide...
Un gros peloton avec pas moins de 20-25 coureurs dont un retour qui nous a fait bien plaisir, la présence parmis nous de notre Fred Motte !!!
On aura aperçu nos p'tits jeunes Julien M. et Nico V. et le père noël qui est passé par là avec des nouveaux casques, des nouvelles lunettes pour certains et autre Garmin pour d'autre...pour les jambes, il va falloir attendre un peu :-)
Merci à Pierrot à la TC MOBILE et Pascal Morbrun à la moto toujours très appréciée !

Attention, en principe la semaine prochaine début des entrainements dissociés
groupe 1 (1ère et 2ème caté) et groupe 2 (3ème, GS, jeune, féminine) avec 2 départs décalés depuis la gare.
On vous en reparle sur le tcm91.com !

A la semaine prochaine !

Bonne année 2011..

Que cette année 2011 nous permette de rester toujours bien ensemble..
Bonne et heureuse année à tous les TCMBOYS et GIRLS
Eric