vendredi 28 janvier 2011

Entrainements

Salut à toutes et à tous,

Voilà le mois de janvier qui se termine, vous en avez profité pour travailler la vélocité, la puissance et le foncier. Pour ceux qui avaient hâte de rouler vite, voici le mois de février où il faudra progressivement développer votre explosivité et la résistance.

Dans le cas où vous manqueriez d'idée pour mettre cela en œuvre dès dimanche, voici quelques exemples dans le programme ci-dessous (hihihi). Le groupe 2 pourra également s'en inspirer pour son propre parcours.

Concernant le groupe 1, sachez que vous avez de la chance car Tonton Arny a eu la délicatesse de tracer le circuit dans le sens le plus facile ;-) pour commencer… :-)

Bonne route !

Didier

Groupe 1 (moyenne des bosses = 5%)
1ère bosse : Villejust ==> Echauffement 42x21
2ème bosse : Déluge ==> En 2 parties, 42x20 tranquille jusqu'au pont, puis 42x16 allure soutenue
3ème bosse : Etoile ==> Bosse courte à passer à l'injection en danseuse pour travailler l'explosivité
4ème bosse : km 22 ==> Bosse courte à passer à l'injection en danseuse pour travailler l'explosivité
5ème : km 25 Souzy la briche ==> bosse longue, allure modérée, accélération 200 derniers mètres
6ème : km34 Venant ==> bosse longue, allure modérée, accélération 100 derniers mètres +300M après
7ème : km 36 avant marchais ==> longue, allure soutenue, on coupe l'effort en haut
8ème : km 42 Beauvais ==> longue, 1ére partie 42x20 tranquille, puis après V modérée + sprint en haut
9ème :km 50 Rouillon ==> longue avec 1 pallier, 1ére partie 42x20 tranquille, puis après V modérée
10ème : km 60 ==> bosse longue et + pentue, V modérée et accélération 100 derniers mètres + 400m après
11ème : km 65 ==> bosse courte et pentue, à passer à l'injection en danseuse
12ème : km 70 Roussigny ==> bosse moyenne, V modérée avec du braquet 52x17-16 + 200m après
13ème : km75 la décharge ==> bosse pentue, avec la plaque, 52x19
14ème : km 85 l'Escargot ==> bosse moyenne en 2 partie, V tranquille sauf 200 derniers mètres + 1km
Puis retour en récupération

13 commentaires:

Anonyme a dit…

apres 14 bosses, c est sur que le retour seras tranquillou....
ce qui est dommage c est que tous les coureurs ne roulent plus ensemble, c est sympa aussi...
on ne se vois plus du coup...

je dis ca mais je dis rien...

lucho

Anonyme a dit…

Les sorties de Novembre , Décembre ont permis de rouler ensemble , ensuite vu le succès du Tcm et du nombre très important de coureurs le dimanche matin, il est plus sage de faire 2 groupes pour des raisons de sécurité.
Sans parler du début de saison qui approche et des objectifs différents de chacun ...

Seb

Anonyme a dit…

En même temps, sous l’appellation « bosses » sont compris de beaux faux plats… :-)

Did

Anonyme a dit…

euh moi 39 dent on peut me donner les corespondance pour les pignons afin de ne pas distancé mes camarade ou l inverse mdr DOM

jack a dit…

moi je sais pas compter alors pour ne pas m embeter je vais rester sur la plaque ,quand je reflechi j avance plus.il faudra juste siffler si je suis trop devant....mais bon j hesite parce que si c est vite vite sur le plat et on accelere dans les bosses, j ai lu nulle part "on attend les camarades".

Anonyme a dit…

Jack et Dom,c'est 1 peu Pithiviers et Tassin dans la 7eme compagnie pour ceux qui connaissent
Nono les grandzoreils

Anonyme a dit…

je me rappelle d'une époque ou le spécifique ce faisait la semaine et le dimanche était pour ce retrouver toute catégorie confondu pour discuter, s'entraider, conseiller, et bien entendu rigoler, ce qui permettais de resserrer les liens dans le club du TCM.

Maintenant ça ressemble presque a 2 clubs dans 1.
je trouve ça bête.

A bientôt sur le vélo

Philou

jack a dit…

oui chef....
j ai pas fait expret chef..

Anonyme a dit…

Mdr Nono !
Did

Anonyme a dit…

bain on va pas pleurer non nous on est la pour rigoler et pour en ch et pour ca on et servi merci DOM

Anonyme a dit…

Je te rassure, ils discutent, s'entraident, se conseillent et rigolent toujours...entre les bosses.
Mais pour voir cela il faut venir aussi...
Et puis sur 100 bornes, t'enlèves 15 bornes de bosses maxi, il reste 85 bornes pour papoter !

Did

Anonyme a dit…

100 borne pour discuter c est un peut cour faudrait bien 150 in tassine et oui nono j ai vu la trilogie de la 7 eme

Anonyme a dit…

bien sûr qu on rigole, on a même le temps de se filmer et de s'interviewer, même que des fois je passe un peu de temps à siffloter deriere la voiture à BOBBY.
jack