Circuit N°3 du 09/01/2011

Coucou à toutes et à tous,

Voici le parcours pour Dimanche, nous espérons qu’il pourra vous satisfaire :-))

En attendant la suite du programme hivernal, sachez que plusieurs circuits sont déjà prêts ou en cours d’affinement… Cependant, il est prévu que cela s’intensifie au fil des semaines, soit par le kilométrage, soit par la vitesse moyenne, soit par le nombre de côtes et/ou la vitesse à laquelle les monter, soit par des exercices spécifiques dans les bosses et en haut des bosses, ainsi que des séances de travail sur le plat par petits groupes… donc soyez patients ! :-))

En attendant de rouler vite, profitez-en, par exemple, de passer les bosses soit avec un petit braquet (équivalant 42x20) pour travailler la tonicité ou bien avec un très gros braquet (52x15-12) pour travailler la puissance. Bien évidemment ces deux alternatives s’entendent aux vitesses mentionnées…

Pour ma part, en raison de quelques contraintes, je vous rejoindrai plus tard au cours de l’hiver (j’suis pas fou moi hihihi) et ainsi d’avoir le plaisir de me retrouver parmi vous.

Pour celles et ceux qui souhaiteraient recevoir le parcours par mail, envoyez-moi votre e-mail à : maireolivieri@orange.fr (car ma liste n’est pas complète).

p/le bureau, Didier.

CIRCUIT D’ENTRAINEMENT N°3 du 09/01/2011

(Groupe 1 : 87 km – 5 côtes – moyenne 28/29 km/h)

(Groupe 2 : 78 km 4 côtes – moyenne 27/28 km/h)

Pour les côtes, personne n’accélère svp et le 1^er passe dernier

Regroupement complet après les bosses SVP

Départ 9 h groupe 1 / 9h05 groupe 2

Morangis (Gare de Chilly)

Villejust 1 côte (allure lente 18km/h, peloton groupé, regroupement complet en haut)

Monthléry, Longpont sur Orge

Brétigny, prendre les bords de l’Orge jusqu’à St Germain les Arpajon (KM 15)

Guibeville

Avrainville

St Yon (KM 24)

St Sulpice de Favières

Villeconin 1 côte (allure lente 18km/h, accélération 100 derniers mètres, regroupement complet en haut)

Chauffour les Etrechy (KM 37)

Etrechy D148 Groupe 2 : D17 Auvers St Georges, Janville s/juine

Villeneuve s/Auvers D148

1 côte (allure modérée 20km/h, groupé, regroupement complet en haut)

600 M après la bosse prendre à gauche,

Boinveau (descente, vérifiez le regroupement) (Km 50)

Bourray s/juine (Reprise du parcours Groupe 2)

Cheptainville

Avrainville

Boissy St-Yon

St Yon (KM 63)

Egly

Ollainville

Groupe 2 : Bel air 1 côte (allure lente 18 km/h)

Fontenay les Briis

Muleron 1 côte (allure modérée 20km/h, peloton groupé)

Janvry

(Reprise du parcours Groupe 2)

La Folie bessin 1 côte (allure modérée 20km/h, regroupement complet en haut)

Villejust

Morangis (gare de Chilly)